20100501双龙峡游记

双龙峡景区位于北京市门头沟区
在苹果园还是哪个地铁站可以坐929支抵达，公交时间约3个半小时
当然，也有很多人可以采用骑自行车的方式抵达（请参考他人攻略）
推荐上午进山，中午之前到瀑布，这样阳光能照到，景色比较美
其实我也没看过其他时段的……
进山推荐登山鞋旅游鞋，皮鞋什么的自讨苦吃
当然我也见到一个极品丝袜女穿着高跟鞋……


我们的行程是前一天（4月30号）去爨底下村，时间非常充裕，村内景点即使慢慢晃荡，2个小时也是过高得估计了……其实没太大特色，基本就是农家乐，和普通的农村差不多，当然，城市来的可能会感到新鲜



第二天前往双龙峡，我们赶早，9点就到达了双龙峡，刚刚开门，人少，路上也清静






下面就是我简单的游记了：

景区内景色一般，尤其是今年这么冷的季节
山上的树都没绿，更显得北京的凄凉
但是，零零星星点缀的那些杏花桃花却弥补了这一点
让人耳目一新
目的地是瀑布，所以山间小路总是沿着一条小溪
路上景色平淡无奇，景点名称毫无新意
但当峰回路转，在水边发现一块冰时，旅途开始有了些趣味
5月1号，白天气温冲上30度，由于山峰不高也不陡，峡谷中的风基本没有啥凉意
但就在这样一个暖和的地方发现了冰！（这之前我一直没看过门票）
仔细翻看了下门票，也没有对这一现象进行描述
但随着行程的进行，路边的指示牌上显示出了冰瀑这一景色
一下子让我们对前方充满了期待
越往前走，水边的冰越多，甚至有几个涉水的小路完全被冰层覆盖
尤其是几处需要攀爬的地方，使得这次行程充满了挑战
第一冰瀑呈现的时候，我们都被那半边是冰半边是水，金银剔透，冰水相容的景色震住了
良久，我们加快行程向着神秘的第二冰瀑进发
省略路上得艰险若干，有机会大家自己体会去吧～
最后，当我们站在天池上的时候，当我们看到一面冰壁的时候，畅快的感觉那就难以描述了




------------------附录---------------------
(转帖)登山中膝盖的保护
正确的上下山方式:

建议上山前最好先抻抻筋骨压压腿揉揉膝盖活动活动.


上山时身体适度前倾，挺直腰背，不仅可以节省体力，而且对锻炼腰背力量大有益处。建议上山时采取匀速、慢上、不停顿的方法。这样做的好处是：尽量使运动强度保持在有氧范围内，对健身益处多多。而一会跑着上山，累了又坐下休息的快速、间歇式上山方法，对心血管系统和运动器官刺激过大，也容易堆积酸性代谢产物，加重疲劳, 在休息时还会因为山风较“硬”而着凉感冒。

下山时适当采取左、右交替的侧身下，可以减少对膝关节的磨损和脚趾被顶痛。
如果你在登山过程中有头晕、胸闷、恶心等不良感觉，一定要及时停下来好好休息.
** 适时补水: 每约半小时补充一些饮水，有助于减轻疲劳感。

** 膝盖保护: 许多运动都会引起膝部的磨损, 膝部损伤有潜在的致跛危险, 不过，令人欣慰的是，膝部损伤几乎都是由于个人的失误造成的，也就是说，加以正确的保护, 它几乎是可以完全避免的.(膝盖是户外的根本,非常重要.)

膝盖的保护方式:

1.正确的行走姿势: 你的双脚是如何与路面接触的?看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。



2.佩带护膝: 它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果膝盖受到轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。护膝在膝盖处有个开口露出膝盖为好，既可以在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力而引起其他膝盖问题。一般上升时不戴,下山时戴护膝.(我上次就带的太紧了,下山右腿膝盖巨痛).

3. 使用登山杖: 一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损.

4. 适度休息: 如果需要要长时间攀登，应该适时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。(所以不要着急,只要不掉队还是要休息保护膝盖,非常重要).

膝盖伤是非常难以痊愈的, 要增强自己的膝盖保健意识, 出行前做好充分的准备，运动中注意保护; 如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，也不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。